北京爱尔英智眼科刘畅：春节宅家做“屏奴”，谨防干眼找上门！

　　春节假期将至，你是不是又要忙着熬夜守岁、打牌、追剧、玩游戏?

　　北京爱尔英智眼科医院角膜科刘畅主任表示，眼睛是人体最脆弱的器官之一。假期人们在享受电子产品带来的快乐之时，也给眼睛带来巨大的健康隐患。长时间过度用眼加睡眠不足会严重损害眼睛健康，引起视疲劳、干眼症等。

　　下面一起来了解一下不良用眼习惯都有哪些危害吧，我们又该如何在假期保护自己的眼睛呢?

　　长时间“舔屏”的危害有哪些

　　1 、 黑眼圈、眼袋

　　长期用眼过度会使眼部的血液流速变缓，从而形成黑眼圈。此外，长期盯着屏幕还会使眼部肌肉变得松弛，形成眼袋。

　　2、 干眼症、视疲劳

　　假期中，不少人都会出现不同程度的眼睛干涩、疼痛等。这是因为：

　　人的眼睛在正常视物的时候，每分钟眨眼10~20次，但在看电子屏幕时眨眼次数会大大减少。眨眼次数过少，导致眼睛长时间暴露在外，泪液蒸发较多，泪膜出现不稳定或覆盖不均的情况，眼睛就会觉得干涩、有异物感，容易患上干眼症。长时间近距离用眼亦会导致视疲劳，甚至出现视功能异常。本身存在屈光不正、屈光参差及老视前期的人更甚。

　　3 、 眼部炎症

　　当眼睛疲劳、干涩时，我们往往习惯性地揉眼睛，这会导致眼部结膜血管轻度充血，易诱发结膜组织炎性病变，造成结膜炎、睑缘炎等眼部炎症。

　　4 、 有害蓝光伤害

　　在手机、iPad等电子产品中广泛存在着一定量的有害蓝光，此部分蓝光的能量很高，穿透力很强，对眼睛有很大伤害。

　　5 、 近视

　　用眼疲劳、用眼距离过近都会诱发近视，特别是处于生长发育期的孩子。孩子长期看电子产品，尤其像手机这种小屏幕的电子产品，会引起眼睛睫状肌的疲劳，从而导致近视过早发生。对于成人而言，可能很多人觉得成年了，度数就不会增长了，但是其实并不是。有研究表明，过多的近距离用眼，仍然会导致成人近视度数的增加。

　　6、 青光眼

　　青光眼并不是老年人的“专利”，近年来，随着电子产品的普及，加上年轻人生活压力的增大，用眼疲劳成为了一种普遍现象，年纪轻轻便患上青光眼的例子不在少数。近视眼人群如果过度用眼，不但容易使眼睛缺血，加深近视度数，还会增加患上青光眼的概率。

　　因此，刘畅主任提醒大家，假期不能过度痴迷手机等电子产品，要注意合理用眼。若眼睛出现不适症状，及时到专业的眼科医院就诊。

　　那春节假期如何保护自己的眼睛呢？

　　1、选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。使用电子产品时，在保障清晰的状态下，眼睛距离屏幕远一些更好，同时屏幕大一些更好。

　　2、尽量缩短看手机或电脑的时间，保证20-20-20原则。看手机及电脑等20 分钟后，要抬头眺望20 英尺(6 米外)处，至少20 秒以上以放松眼睛。

　　3、若需要长时间做屏幕阅读，请佩戴防蓝光的眼镜，尽可能阻挡有害蓝光对眼睛的伤害。眼睛与手机屏幕要保持50厘米左右的距离，与电脑的最佳距离是90厘米左右，同时要注意光线的强弱度。

　　4、尽量不要在黑暗的环境下看很亮的屏幕，比如手机屏幕。在漆黑的环境下，手机的屏幕会显得更亮，容易引起眼睛的疲劳。

　　5、规范坐姿，不但有利于预防近视，还不容易养成驼背、含胸、头前倾等形体姿势。

　　6、使用间隙多喝水，如果房间长时间开空调，有条件的开加湿器。休息时打开窗户远眺、热毛巾敷眼、做护眼操等。

　　7、当眼睛出现疲劳、干涩的时候，不要揉眼睛，可以多眨眨眼睛来缓解，必要的时候滴用人工泪液缓解眼干的症状。

　　8、做好疫情防护的同时，适当增加户外活动时间，让眼睛得到充分的休息。

　　9、定期检查眼睛，及时了解眼睛的健康状况。

　　养成良好的用眼习惯、适当地让眼睛放松，做好自我防护、科学健康饮食、适当的运动且合理使用电子产品，这样才能保护好我们的眼睛健康。